pompki plan

Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy wioslowanie kaptury podnoszenie do szyju sztangi kucajac [...]

[...] poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym [...]

[...] podchwytem Barki(2 serie po 6 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(2 serie po 6 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(2 serie po 6 powtórzeń) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(3 serie po 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek skos górny Nogi(3 serie po 8 powtórzeń) Przysiad wykroczny ze sztangą Plecy(3 serie po 8 [...]

dobry plan dałbym tylko martwy na początek pleców , a na trica 4 x pompki na poręczach i 4 x wyciskanie francuskie sztangi leżąc

[...] zmeczenia? Jesli nie to zacznij wyciskaniem. Biceps jak dla mnie troche lekko, ale to chyba kwestia przyzwyczajen... Wszystko kwestia ciezaru i intensywnosci. W tricu pompki moglbys dac drugie. Chyba ze lekko Ci ida a nie masz mozliwosci dowieszenia obciazenia. I chyba nie rob maxow, daj zapas 1-2 powtorzen. Martwy moim zdaniem moze byc na [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

[...] początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe podciąganie. 20p. 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. 5. Uginanie ramion 10-12p. 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. 3-4 serie, na koniec pompki - max ????

[...] Tyson robił siłownie na bank coprawda w pierdlu ale szybkosc ani j**nięcie mu nie spadło a zaloze się ze i z damato coś świrowali między walkami. Tylko tajlandczycy robią pompki i nie wygladaja jak wyzej wymienieni. I j**nięcia takiego nie mają. Plan tysona bo nim kolega adas sie sugerował jest moim zdaniem fejkiem albo ewentualnie jest planem [...]

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

[...] prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki w podporze tyłem III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 5x12,10,8,6-chyba 4x... a nie 5 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 [...]

[...] nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 suwnicę bym wyrzuciła,a dała lepiej prostowanie na maszynie Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 a poręcze dałabym najpierw bez obciązenia Ogólnie bardziej pasuje mi układ klatka+triceps i nogi+barki a plecy+biceps No i podejście [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam możliwości ich wykonywać-brak sprzętu(różne kombinowanie ze stojakami niemożliwe) A więc: Jakie zamienniki do tych [...]

Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] młotkowe ze sztangielkami. da się z gryfem prostym, ale bolą nadgarstki s.3 pow.10 albo 12 6. tric: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s pow8 lepsze byłyby pompki na poręczach/wyciskanie francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy [...]

jeżeli chcesz ogólnej sprawności to plan może być, ale to i tak nie jest konkretny cel. konkretny cel to na przykład właśnie te pompki w staniu na rękach. wtedy robisz trening pod ten element. ogólna sprawność to naprawdę ogólnik, cel musi być jasno określony.

[...] ale te cwiczenia mialem w poprzednich planach i je przez 5 miesiecy robilem, dlatego tez zmienilem teraz plan, to sa cwiczenia wszystkie na wolnych ciezarach itp sa tam pompki, podciaganie wiec nie nazwalbym go chyba treningiem bez wysilku... poza tym ja w tyg mam duzo aktywnosci, np aeroby po kazdym tren ok 30 minm, w pilke na hali gram 1 h [...]

Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w [...]